Ter hábitos saudáveis é o objetivo de muita gente. Mar, muito mais do que ter um “corpo perfeito” ou um corpo atlético para mostras nos meses de de férias, ou seja, ter um “corpo do verão”.

O mais importante é os cuidados com da saúde para que problemas graves não apareçam em um futuro próximo.

Ao colocar em prática hábitos saudáveis, você verá resultados em todos os âmbitos da sua vida; desde o lado pessoal até na performance profissional. Por isso, seu bem-estar deve estar sempre em primeiro lugar.

Pensando nisso, o Tem Hora preparou esse conteúdo exclusivo com dicas fundamentais para quem quer dar uma guinada na vida e ter hábitos que melhorarão a saúde. De antemão, não pense que são dicas difíceis de serem praticadas, muito ao contrário, você conseguirá encaixá-las na sua rotina sem grandes problemas.

A curiosidade bateu? Ótimo! Basta continuar a leitura:
Quais são os benefícios de ter hábitos saudáveis?
Ao ter hábitos saudáveis, você ganha muito mais disposição para enfrentar o seu dia.

Ao cuidar do seu corpo você também estará prevenindo alguns males bem conhecidos dos brasileiros, como diabetes, hipertensão (pressão alta), dislipidemia (colesterol e/ou triglicerídeos altos), e doenças do aparelho circulatório (trombose, infarto, AVC), entre outros.

Hábitos saudáveis também asseguram um envelhecimento mais tranquilo, com menos preocupações e doenças que se manifestam nessa fase da vida por prática ruins realizadas anteriormente.
Quais as melhores dicas?
Separamos abaixo dicas de ouro que devem ser aplicadas na sua rotina. Confira:
1 - Tenha uma alimentação saudável
É uma dica óbvia, nós sabemos, mas nem por isso deve ser considerada menos importante. Ao ter uma alimentação saudável, todo o seu corpo receberá os nutrientes necessários para ter um bom funcionamento.

Por isso, evite fast foods, industrializados ultraprocessados, ou comidas muito gordurosas, e aposta em alimentos saudáveis de origens naturais. Não esqueça de consultar um nutricionista para que uma dieta adequada ao seu corpo seja realizada.
2 - Pratique exercícios físicos regularmente
A prática de exercícios físicos, aumenta a sensação de bem-estar. Isso ocorre, principalmente, pela liberação de endorfina, uma substância natural (neuro-hormônio) produzida pelo cérebro (glândula hipófise). Além disso, previne um sobrepeso que pode ser prejudicial à saúde.

No entanto, ao começar a praticar exercícios, não esqueça de consultar os profissionais de saúde de acordo com a sua meta (médico, educador físico, fisioterapeuta) e, principalmente, conheça os limites do seu corpo. Não force além do que você acredita ser capaz para que lesões não sejam provocadas.
3 - Tenha uma boa noite de sono
Uma boa noite de sono regula todo o sistema do nosso corpo, assegurando um dia mais disposto. É recomendado, em média, de 7 a 8 horas de sono por noite. Mas algumas práticas positivas precisam ser seguidas, como:
não durma muito tarde;
escureça bem o seu quarto;
evite dormir com a TV ou outros produtos que produzam som ligados;
saiba quais travesseiros são indicados para a sua posição de sono;
compre um bom colchão;
relaxe o corpo e a mente antes de dormir.
4 - Tenha boas relações interpessoais
As relações do nosso dia a dia também interferem na melhora da nossa saúde. Acredite, quando estamos próximos de pessoas queridas, nosso corpo libera hormônios que nos deixam mais felizes e relaxados.

Por isso, faça questão de estar ao redor de amigos, familiares e outras pessoas que te fazem bem.
5 - Aposte na meditação e yoga
A meditação e o yoga são práticas alternativas para centrar o nosso corpo. Ao realizá-las, você estará assegurando um alongamento dos membros e um momento de relaxamento.

Ambas tem como objetivo nos conectarmos com nossa essência, por meio da respiração e posições corporais, mas as práticas são diferentes. Como resultado, você pode escolher por realizar um ou as duas na sua rotina.
6 - Beba bastante água
Beber água e se manter hidratado é mais que fundamental. Além de ser uma atitude simples, ao tomar água você terá os seguintes benefícios: controle da pressão arterial, prevenção de cãibras, regulação do funcionamento do intestino, transporte de nutrientes, aumento da resistência física, absorção de vitaminas etc.

É recomendado, no mínimo, o consumo de 1 litro e meio de água por dia. Por isso, se programe para beber o líquido regularmente.
7 - Faça pausas regulares no seu dia a dia
Todos nós sabemos que uma rotina de trabalho e outros afazeres pode ser extremamente estressante, correto? Procure sempre realizar pausas durante o dia a dia para “esfriar” um pouco a cabeça.

Nesse meio tempo, realize atividades que façam você se sentir bem, como escutar uma música, ver algum vídeo, conversar com amigos ou até mesmo realizar alongamentos. A longo prazo, esses breaks trarão enormes benefícios à sua saúde.
8 - Consuma pouca bebida alcoólica
Sim, é preciso reduzir um pouco o consumo de bebida alcoólica para que os hábitos alimentares tenham efetividade no seu corpo. Não é necessário retirar esse tipo de bebida da sua vida; o objetivo é não exagerar.

Por exemplo, escolher um dia da semana para tomar uma taça de vinho não faz nenhum mal. Assim, o seu fígado e outros órgãos do seu corpo estarão bem protegidos.